Dinh dưỡng và làn da có mối liên hệ mật thiết, thức ăn có tác động trực tiếp đến sức khỏe làn da. Những sở thích, thói quen ăn uống có thể tăng khả năng gây mụn, khiến làn da luôn trong trạng thái sần sùi, xỉn màu. Bổ sung thực phẩm phù hợp, đủ dinh dưỡng qua top 5 thực phẩm tốt cho da mụn dưới đây để tạm biệt mụn nhé.
Thực phẩm trị mụn và mối liên kết
Đến nay, nhiều người vẫn cho rằng mụn không liên quan đến thức ăn mà đó là ô nhiễm, kích ứng từ làn da và môi trường. Nhưng theo các cuộc nghiên cứu, 2 nhóm người bị mụn được ăn theo 2 khẩu phần khác nhau để cho ra kết quả. Nhóm 1 sẽ ăn các thức ăn chiên dầu mỡ nhiều hơn và nhóm 2 sẽ ăn rau xanh, trái cây nhiều hơn. Kết quả chỉ ra rằng, có đến 71% người ở nhóm 1 bị tình trạng mụn xuất hiện hay nặng nề hơn so với lúc đầu. Điều này chứng minh thực phẩm hấp thụ vào cơ thể liên quan đến việc hình thành mụn và cần cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm tốt cho da mụn.
Khi thực phẩm có tác động đến sự tăng tiết nhờn kéo theo nguy cơ bít tắc lỗ chân lông hình thành mụn. Ở các độ tuổi dậy thì, hormone tăng trưởng IGF – 1 hoạt động mạnh mẽ hơn gây ra các rối loạn nhất định. Nếu từ lúc này, chế độ ăn uống khoa học bổ sung dinh dưỡng đúng thì hạn chế rõ rệt tình trạng mụn.
Top 5 thực phẩm tốt cho da mụn nên bổ sung
Thực phẩm giảm mụn bông cải xanh
Bông cải xanh là rau được nhiều người ưa chuộng bởi dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon. Nhưng có thể bạn chưa biết, bông cải xanh là thực phẩm trị mụn tố cho người bệnh. Trong thực phẩm này có chứa vitamin A và C rất cao. Thành phần này giúp chống oxy hóa và giảm sự tắc nghẽn lỗ chân lông do dầu thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, bông cải xanh còn giúp bổ sung collagen giảm nếp nhăn, chống lại các gốc tự do, làn da mịn màng.
Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau nhưng với da mụn tối ưu nhất vấn là luộc hay hấp để giữ nguyên dinh dưỡng và chất xơ.
Cá hồi là thực phẩm tốt cho da mụn
Cá hồi mang đến dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là thành phần omega – 3 cực kỳ tốt cho người đang bị mụn. Ngoài ra, thành phần vitamin B và axit béo cũng giúp làn da có độ căng bóng và mịn màng. Omega-3 từ lâu được biết đến có công dụng giảm viêm, giảm sưng và làm dịu nốt mụn. Cá hồi còn chứa astaxanthin một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng làm giảm nếp nhăn, các đốm nâu sậm màu. Vì vậy, nếu bạn đang gặp mụn viêm và da không hồng hào hãy thường xuyên bổ sung cá hồi trong khẩu phần ăn của mình. Cụ thể, với một người trưởng thành, lượng cá hồi bổ sung vào cơ thể là 3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 100 gram là đủ.
Đậu nành – Thực phẩm trị thâm mụn hiệu quả
Với chị em phụ nữ, đậu nành thường được biết đến trong công dụng duy trì nội tiết và láng da căng mịn. Nhưng đậu nành là thực phẩm tốt cho da mụn.
Vì trong đậu nành có thành phần isoflavone giúp điều tiết nội tiết cân bằng, điều này sẽ hạn chế việc tăng tiết dầu thừa trên da. Đậu nành còn giúp da mềm mại, căng mượt nhờ duy trì lượng collagen dồi dào mà ít có thực phẩm nào bổ sung được.
Đậu nành được chế biến với nhiều dạng như sữa, đậu hủ giúp bạn bổ sung dễ dàng hằng ngày.
Quả bơ – Thực phẩm cho da mụn
Bơ không chỉ là trái cây thơm ngon, dễ ăn mà còn chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt phù hợp cho người bị mụn. Trong bơ có thành phần biotin giúp tóc và làn da mượt mà.
Quả bơ có thể ăn mỗi ngày vừa giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả.
Dầu olive – Thực phẩm cho da mụn
Dầu olive có rất nhiều công dụng chứa các axit amin quý và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Trong đó vitamin E được xem là thần dược dành cho làn da. Dầu olive là thực phẩm trị mụn cực kỳ phù hợp cho người bệnh, việc bổ sung giúp làn da được tăng cường sức đề kháng, giảm viêm và tăng cường độ ẩm cho da để hạn chế tiết dầu. Với dầu olive bạn có thể hấp thu qua nhiều đường khác nhau như đường ăn, uống, rửa mặt hay hòa cùng kem dưỡng. Nhưng dầu olive không phù hợp để thoa trên da với người dễ bít tắc lỗ chân lông nhé.
Những thực phẩm cần tránh khi bị mụn
Bên cạnh thực phẩm tốt cho da mụn cần bổ sung thì việc hạn chế một vài loại cũng cần lưu ý. Với da mụn các thức ăn cay nóng dễ sinh nhiệt và tăng tiết bã nhờn.
- Hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, chiên xào.
- Thức ăn chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt.
- Các chế phẩm từ sữa như váng sữa, phô mai.
- Ngoài ra, tuyệt đối tránh xa các thức uống có cồn, các chất kích thích, thuốc lá
- Giữ nhịp điệu sinh hoạt cân bằng, ngủ sớm đủ 8 tiếng, uống đủ nước
Một chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng đóng góp cực kỳ quan trọng lên quá trình giảm mụn. Loại bỏ những thực phẩm không phù hợp, thay đổi chế độ sinh hoạt là tiền để cho làn da sạch mụn và sáng khỏe.
Với những loại thực phẩm trên đây mong rằng đã giúp bạn tìm được thực phẩm tốt cho da mụn cho bữa ăn hằng ngày.
